1、锻炼全身肌肉 这个动作加强了下体肌肉群，如股四头肌和臀大肌，但同时它也创造了一个合成代谢的身体环境，将促进全身的肌肉建设。事实上，当我们做完深蹲时，因为几乎要用到全身肌肉，在剧烈运动下会产生大量的睾固酮和生长激素，这是一个非常重要的成分，可以使你除腿部肌肉以外的肌肉更强壮，因此，深蹲实际上可以帮助全身肌肉生长。
2、减肥/燃烧脂肪 燃烧脂肪最有效的方法是增加肌肉，每公斤肌肉可以消耗100卡路里，而脂肪只能消耗4到10卡路里，它们之间的耗能差距相差了近10倍，因此，通过深蹲训练获得强壮的肌肉是非常重要的！
3、保持活动度和平衡 强壮的腿可以保持良好的灵活性，随着年龄的增长，你还可以保持整体力量和骨骼健康。同时，你也能训练到你的核心肌肉群，一个强大的核心肌肉群能保持你身体的平衡和全身的力量！
4、增加骨质密度 一项理论研究发现，绝经后患有骨质疏松症的妇女通过深蹲训练增加了脊柱和颈部的骨密度，力量也显著增加。
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