冰敷疗伤是一个累积的过程，如果仅坚持一天冰敷，是起不到任何效果的。只有连续坚持冰敷，才能加快伤病痊愈。
1、跑后立即冰敷 不管你是出现了急性疼痛还是慢性疼痛，跑步回到家之后都可以立即对疼痛部位进行冰敷，对于减轻肿胀和加速愈合非常有用。
2、冰敷15-20分钟 冰敷时间不宜超过20分钟，但也不能少于10分钟。如果冰敷时间不够长，仅仅是让皮肤变冷了，无法作用到深层的组织。每次冰敷15-20分钟是比较理想的。
3、一天之内多次冰敷 为了最大限度的获得冰敷的益处，一天之内需要冰敷3-5次，累积时间至少要达到45分钟，这样才能取得最好的效果。
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