4.早春做什么运动？

　　不能盲目追求运动量

　　运动前后及时增减衣服

　　推荐专家：杭州贝斯特健身中心有氧健身操教练 姜珉

　　立春过后，天气日渐回暖，在春日温暖的阳光下适度地进行户外活动，可以为一整年的身体健康打下良好的基础。然而乍暖还寒时节，刚刚经过寒冷的冬季，身体各器官的功能处于较低的水平，尤其是肌肉和韧带比较僵硬，因此刚开春的时候运动应以恢复人体机能水平为目的，不能盲目追求运动量，需要把握适度原则。特别是选择在早晚间运动的人，运动前后一定要注意及时增减衣服，避免生病。

　　“最近周末天气好，我约了朋友一起去打网球，整个冬天都没好好运动过了，这次是彻底酣畅淋漓地好好出了一身汗，结果运动完第二天就病了，感冒、发烧，一个礼拜都还没好，真不知道这是不是打球打坏的。”许久不运动的小米，百思不得其解，难道还有运动出病来的道理？

　　“在乍暖还寒的初春，运动量过大则会导致出汗多，一旦被冷风吹到又没有及时做好保暖，就易导致身体受凉感冒，甚至诱发各种呼吸道疾病。运动本身消耗了较多体能，加之运动后短时间内受凉，而此时的人体对疾病的抵抗力又相对较弱，所以会导致感冒之类毛病，是运动不当或过量所致。”健身操教练姜珉说。

　　“在初春运动，身体需要一个阶段的调整才能适应较大的运动量。这时如果突然增大了运动量则会对身体造成较大的消耗，尤其是普通的运动者在没有专业人士的指导下，很可能忽视了对身体损耗的及时补充从而影响了锻炼效果。更重要的是，在运动前一定要进行充分的准备活动，让肌肉和韧带充分得到放松，防止因为运动量的突然加大而造成肌肉或韧带损伤。”姜珉说

　　至于运动项目，选择节奏比较慢且运动量小的方式为宜。比如爬山、慢跑，或者只是散散步也好，运动时间最好安排在下午两点以后。

文章评级：★★★★★☆☆☆☆ 发表者：{佚名（127.0.0.*）} 4-10 [ 0]