登山的注意事项有哪些?
登山的注意事项有哪些?

发表者:{wawj}wawj 9-19 [ 1]

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  一、登山前
  1. 制定适宜的登山计划
  根据个人身体状况制定登山计划,包括行走距离、登顶高度、预计所需时间等,应在自身体能承受范围内,不应盲目追求长距离、高强度的登山。俗话说“上山容易,下山难”,对于既往存在膝关节病变的人群,登山时徒步,下山时可选择坐缆车,减少膝关节所受压力。
  2. 尽量减少随身所带物品
  沉重的背包可以增加登山时膝关节的负重,因此应该尽量减少随身所带物品,将多余的物品放在山下托人看管或置于存贮处。
  3. 选择舒适的鞋、护膝,并使用登山杖
  舒适的登山鞋对足弓具有良好的支撑作用,有助于保持步伐的稳定。护膝既可保暖,其减震作用还能减少膝关节所受到的外力冲击。研究方向,使用登山杖可将登山时膝关节所受压力至少降低1/4,尤其是在下坡路段,登山杖的作用更加明显。
  二、登山时
  1. 做好热身运动
  千万不能忽视热身运动,充分的热身运动可以让关节、肌肉、韧带等得到拉伸,有效避免软组织损伤。
  2. 选择坡度平缓路线,走S形曲线
  登山过程中应选择难度不是很大,且坡度较缓的路线,建议行进过程中走S形曲线,而不是直接上下。
  3. 放慢速度,适当休息
  登山的过程中不要一昧追求速度,可以时不时停下来小憩一会儿,即可欣赏
  沿途风景,也能补充水分及能量。
  三、登山后
  1. 抬高下肢,尽早休息
  登山结束后应尽早回去休息,抬高双下肢,减少静脉血液回流阻力,同时避免久站久坐,让膝关节得到充分的休息。
  2. 采取热敷方式缓解膝关节不适症状
  如果登山后出现膝关节疼痛、肿胀等不适症状,可以采用热敷的方式治疗,或者涂抹具有活血化瘀作用的中药药酒。
  此外,还要提醒大家的是,登山虽好但并非适合所有人,尤其是那些具有严重膝关节疾病的人群,不推荐登山作为运动方式。

回答评级:★★★☆☆☆☆☆☆ 回答者:{syhc}syhc 9-21

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