1.合理饮食
这是预防孕期便秘的前提。孕妇要养成规律的饮食习惯,保持饮食营养均衡,多吃含纤维素多的食物,如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶,还有新鲜蔬菜和水果,少吃刺激辛辣食品,少喝碳酸饮料。
2.补充水分
体内水分如补充不足,便秘就会加重,因为水分不足,粪便就无法形成,而粪便太少,就无法刺激直肠产生收缩,也就没有便意产生。所以,补充水分是减轻便秘的重要方法。
3.适当运动
避免久躺久坐,适当进行户外活动,可以增强体质,促进肠蠕动而增加食欲,防止便秘。同时睡觉时尽量取左侧卧位,减轻直肠静脉的压力,有助于下半身的血液回流,避免血液瘀积。
4.定时排便
养成每日定时排便的习惯,有便意时不要忍着不排,排便时也不要太用力,不要在厕所蹲太长的时间,也不要在排便时玩手机,“专心”排便。
5.保持身心愉快
紧张和压力也是导致便秘的原因。因此,孕妇应合理安排工作生活,保证充分的休息和睡眠,保持良好的精神状态和乐观的生活态度。
6.多做提肛运动
每日3次,每次30下,可以改善局部血液循环,增强骨盆底部的肌肉力量,有利于排便。还可以常做肛门按摩来改善局部的血液循环,方法是:排便后先用温水清洗局部,再用热毛巾按压肛门,按顺时针和逆时针方向各按摩15次。
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