1、杏仁 杏仁中富含蛋白质和维生素E，且有助于高强度运动或训练，因为杏仁也属于坚果类，能够有效及时的补充能量。另外，常吃杏仁还能够提高身体的免疫力，所以对于爱健身的小伙伴来说，日常就可以多吃一些杏仁，也对增肌有帮助。
2、鸡蛋 鸡蛋是生活中最常见的食材之一，但对于健身的小伙伴来说，最好每天都能够摄入一定量的鸡蛋来补充蛋白质，因为蛋白质对我们的肌肉纤维有着至关重要的修复作用，而鸡蛋又是富含蛋白质的，且又是比较容易得到的食材，所以爱健身的小伙伴可以多吃鸡蛋。
3、瘦牛肉 想要增肌的话，小伙伴们在饮食的时候都要多吃一些含有蛋白质的食物。而牛肉就是富含蛋白质的食物，基本上100克的牛肉里面有26%都是蛋白质，而且瘦牛肉对于我们身体的营养需求，也能够基本的满足，所以说小伙伴们可以把瘦牛肉当做正餐来吃。我们可以把瘦牛肉做成脱脂牛排，非常有利于在健身的过程中，肌肉进行撕扯，之后进行修复的时候吃，每天都能摄入一定量的瘦牛肉对我们身体的肌肉恢复有很好的推动作用的。
4、鸡肉（鸡胸脯） 鸡胸脯肉是含有脂肪量非常少的一种肉类，且对于我们增肌也有所帮助。如果经常健身，想要增肌减脂的朋友，可以选择多吃鸡胸脯肉，这个肉要好过猪肉，也能够提供人体需要的蛋白质。
5、豆制品（蛋白粉或增肌粉） 豆制品相信大家一定不陌生，我们都知道豆类以及豆制品是含有丰富的蛋白质的，而蛋白质能够有效修复我们因为大量运动而损伤的细胞，也能够为人体提供能量，让我们细胞迅速修复，从而增加肌肉。如果不喜欢豆制品的朋友，也可以选择吃一些蛋白粉或者增肌粉。
6、西兰花 西兰花是很多小伙伴在健身过程中都会吃到的食物，因为西兰花是非常低热量的，所以在减肥的时候，大家选择它也是一个原因之一。另外，在增肌的时候，同样也会有很多小伙伴选择西兰花，因为西兰花含有维生素C和维生素B，另外还含有钾，钙，铁等丰富的营养物质和矿物质元素，对小伙伴的饱腹感，以及免疫力提升都有很大的帮助作用，同时，西兰花中还含有烟酸和B族维生素，这些微量元素能够帮助大家促进新陈代谢。
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