先说一下做平板撑的正确姿势。趴在地面上之后,双腿并拢,双肘支撑着地面,两个小臂向前伸直,掌心贴着地面。核心肌肉收紧,将臀部抬起,让身体从头到脚跟在一个平面内,特别是臀部,既不能翘起也不能下沉。保持正确姿势的过程中,不要屏住呼吸,而是应该用鼻腔吸气,用口腔呼气。
平板撑世界纪录男子的是8小时15分15秒,女子世界纪录是4小时19分55秒。研究表明,对于绝大部分人来说,每次坚持平板撑1分钟就能达到很好的锻炼效果。但是如果你有背痛的病史,坚持10秒钟就能降低患背痛的风险。
人们没必要追求平板撑的时间,如果真正做到调动全身肌肉,很多人坚持20秒钟都是困难的,1分钟更是难上加难。所以,推荐每次坚持20秒钟即可。
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