生理增龄的“老”不能违抗,但可以通过“防”来延缓衰老。
1、合理膳食,均衡营养 经常吃红肉类、黄油、精米精面、全脂牛奶和糖的人容易使皮肤过早老化,而经常吃鱼肉、橄榄油和豆类等粗粮食物的人皱纹更少。
保持正确的膳食结构,是预防多种慢病的基础。
2、戒烟限酒 吸烟饮酒都会加快皮肤、大脑、心血管的衰老,应戒烟并远离二手烟、三手烟,控制饮酒。
3、规律作息和锻炼 长期熬夜、睡眠不足容易“未老先衰”,增加心脑血管疾病、高血压、糖尿病、肿瘤等疾病的发生。
而定期骑行、快走、慢跑或游泳等锻炼,既能增强心肺功能,又能防止肌肉的流失。
4、保持乐观的心态 在老年阶段享受生活的时间越长,死亡风险就越低。证明了个体的幸福感和长寿直接相关。
5、定期体检 通过专业体检,提前发现人体内潜在的问题,起到“防患于未然”的作用。
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